だまらん

サブ50を目指したりとかウルトラマラソンとかトレランとか。走ることを綴っていきます。

葛飾トライアルマラソンの振り返り

葛飾トライアルマラソン、振り返ります。


■先にまとめ

・10月のレースはやっぱり暑い。
・とはいえ、スピード練習しなさすぎ。
・ラン友と久しぶりに会えたの良かった。

 

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■直前4週間の練習

毎年、つくばマラソンに向けての前哨戦のマラソンがここ。
去年一昨年は水戸黄門、3年前4年前は富山(4年前の富山は翌週開催)。

以下は、今年を含めた5年間の練習履歴。
色が大体の練習負荷で、赤色がポイント練習。頭の数字が距離で、後ろの3桁(x’xx)がペース。

昨年は、10月上旬に体調崩したのでさておいて、2,3年前に比べると、インターバルやスピード練習の赤色(ポイント)練習が圧倒的に少ない。

30k走は毎週こなしてきたけど、平日どこか1回でも、スピードアップを目的としたポイント練習しないと、走力上がっていかないなあという実感です。

大会の設定ペースキロ4分30秒は、前週の30km走で決めました。
30kmを最後までキロ4分20秒で走れれば、もう少し上げても良かったかなとは思ったけど、4分30秒で正解でした。

 

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■当日スタート前

会場は近いけど、スタートが8時と早めだったので、6時ちょっと過ぎに家出発。
バスで亀戸、亀戸から電車にしましたが、ひらぶーさんが自転車で来てたので、自分もそうすればよかったです。そのほうが圧倒的に近い。


朝食は、家で、ご飯・納豆・卵・味噌汁、ヨーグルト。
あと大会到着前に、大福と、菓子パン1つ、inゼリー。


給水がすべてペットボトルということで、大会案内には、ドリンクホルダーの持参を推奨されていました。
自分は持ってなかったので、とりあえず、トレラン用の一番小さいザックを持参し、周りの様子や気候を考えて……と様子見。

 

結果としては、装備せず、給水は小さいペットボトルの「水」だけ取りました。
給水回数は、7.5km,17.5km,27.5km,32.5km,37.5kmの5回でした。
気候は思ったより暑く感じたので、給水は普段より多めです。


■気象条件

8時スタート時点で17.8度。
ゴールは11時15分ごろなので、19.2度

北の風3m超。

まあ、暑かったですね。コースが南北往復なので、復路は完全向かい風でした。

 

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■レース

レース振り返りは、一気に表で。

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36kmまでキロ4分30秒。このペースはもう少し軽く走れるつもりでした。

なので、30kmで脚が残っていれば少しでもペースアップしたいという計画でしたが、序盤から身体が重い・ペース維持に負荷がかかっている状況でした。
なので、30km過ぎてもこのペースを維持するのに必死。

36km過ぎに、腹痛と呼吸困難が一気に襲ってきて、ペースダウン。ああ、やっぱり来たか、という感触でした。

 

最後はキロ5分もちょっとオーバーしてゴール。

 

風が強かったとか、日差しが暑かったとか、色々要因はありますが、おおよそ練習の成果通りの結果だと思います。



目標にはやや届かずでしたが、まだまだシーズン序盤と思って、足りない部分を補い、次につなげます。

 

■ご無沙汰しておりました

大会もなければ、練習会にも参加していないので、お会いした方々はほんとお久しぶりでした。
ひらぶーさん、ooiさん、WAKAさん、takuさん、nagisaさん、まなパパさん、zunzumanさん(応援サンクスです)、おいやんさん。

 

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あと、五日市のトレランイベントでお会いしてから、時々大会や練習をご一緒しているラン友さん、ご近所なのに今回お初の Yohさん。あとお会いできなかったブドさん(次回是非お会いしましょうー)。

ほんと、大会って良いなあ。刺激をもらえます。

 

ありがとうございました。

 

 

次回大会は11月稲毛海浜公園のトライアルマラソンです。

 

葛飾トライアルマラソンは3時間11分45秒で完走です

葛飾トライアルマラソン、3時間11分45秒で完走しました!

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当初の予定通り、キロ4分30秒を刻む計画は36kmまで維持。
ですが、脚が残ってなくて、ビルドダウンでした。

気温は17〜19度あたりで、日が時折差し込み、やや暑い気候。
あとは北よりの風が3〜4メートルほど。南北の往復コースだと復路でモロに向かい風に当たるのがなかなか難儀な条件でした。

 

しかし良かった!

久しぶりの大会に気持ちが盛り上がったし、往復なので何度もラン友さんたちと手を上げて挨拶。

大会出るの楽しいなあ。

 

とりあえず、記録のご報告まで。

また後日、振り返りやります。

 

■1kmごとラップ

 36kmまではほぼキロ4分30秒。

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■5kmごとラップ

 5kmの周回コースなので、5kmで均すと結構安定感のあるラップに(笑)

 

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葛飾トライアルマラソンの予定

土曜日の葛飾トライアルマラソンの展望です。

今の走力・時期だとキロ4分30秒が良いところかな。
30kmまで我慢して、脚が残ってたら良いんだけど。


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マラソンペース計算ツール Marathon Pace Calculator
※いつもおせわになってます

 

気温上がる前の8時スタートなのが有難い。
気温は20度超えないぐらいで、風も穏やか。
いいコンディションですね。もう少し涼しくても良いぐらいですが。

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さてどうなることやら。

30km走(4'21/km)

今週も30km走やりました。

目標のキロ4分22秒はクリアしましたが、写真の通り、今回は皇居でなく荒川河川敷へ。
ちょっと皇居まで行く時間がなかった……。

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1kmごとのペース配分。
ちょっとこのペースはまだ負荷が強いですかね。

20km過ぎから、周囲が真っ暗でスピード出せなかったのもあるのですが、ペース保ててないのがいまいち。心肺の衰えを感じます。

あと、最後20km過ぎてから腹筋に疲労感あり。体幹トレさぼってるからなー。

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09/16 2時間23分40秒 (4'47/km)
10/03 2時間19分40秒 (4'39/km)
10/11 2時間14分01秒 (4'27/km)
10/18 2時間10分59秒 (4'21/km) ※ただし荒川


気温も低くなりつつ、30km走の練習も重ねつつで、少しずつペースが上がってきました。
来週は、トライアルマラソン。久しぶりの大会で、今週はどうレース設定をしようか悩みますね。

今の走力を考えると、キロ4分30秒で35kmまで押していくぐらいが良さそうな気がしてきました。3時間7~8分ぐらいかな。

 

30km走(4'27/km)

もともと今日は、そんなバナナの30km走だったのですが、残念ながら中止ということで、自主練してきました。

sonnabanana4649.blogspot.com

 

 

皇居6周。
上記のバナナイベントでも目標としていた、キロ4分30秒をクリアしました。

 

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ペースも最後まで落ちずにいい感じ。
過去2回の30km走に比べても少し余裕がある感じでよかった。

 

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10/03 2時間19分:40秒 (4'39/km)

om2dama.hatenablog.com

 

9/16 2時間23分:40秒 (4'47/km)

om2dama.hatenablog.com

 

葛飾のトライアルマラソンまであと2週間ですが、特に負荷を落とすことなく、来週も30km走をやる予定です。

次回は、天候が今日のように走りやすければ、キロ4分22秒ぐらいを目指そうかな。

 

 

30km走(4'39/km)

皇居6周30km。

9月16日以来のリベンジです。

 

 

 

結果は、前回と同様の目標だったキロ4分40秒をクリア。

 

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1kmラップはこんな感じ。
今回、山で知り合った俊足ランナーさんと一緒に走りました。序盤は抑え目に、1周してから目標ペースに近づく形の走り方。

ずっと引っ張っていただいたので、最後までタレずに走りきれたのが良かったです。

 

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来週は、ソンナバナナで30km走です。

目標はキロ4分30秒、2時間15分にもっていこうと思います。

 

sonnabanana4649.blogspot.com

月報:9月

9月まとめておきましょう。

 

体重ですが、歯止めが掛かりません。

10月頑張って、52kg台は阻止したい。

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練習内容はこちら。

暑かった前半に比べて、後半は、負荷の高い(黄色や赤色)練習が出来たかと。

平日の仕事が忙しすぎて、走る時間と気力が取れてないのが悩ましいところ。

 

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さて、10月。

24日にトライアルマラソンで久しぶりのフルを走るので、土日は、30km走を中心に組み立てるつもりです。

 

頑張ります。