だまらん

サブ50を目指したりとかウルトラマラソンとかトレランとか。走ることを綴っていきます。

千葉・幕張トライアルマラソンの振り返り

千葉・幕張トライアルマラソン、振り返ります。


■先にまとめ

・11月のレースだけど10月並みに暑かった
・風強くて、コースの折り返しが厳しかった。給水……
・大会開催ありがたいです


■結果

記録は3時間13分46秒。

葛飾トライアルマラソンより約2分遅い結果となり、サブ3には程遠い記録。
うーん、予想タイムより大きく遅れて、残念でした。

 

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■直前練習はどうだったか

練習は順調にこなしていたと思います。

毎週末の30km走、前週の11/14に、皇居で4'13/kmまで上げられたのは、自分でも少々手応えはありました。



過去5年分の「つくば直前4週間」の練習傾向。

※自己満足な表なので、拡大しなくても良いです。

※一番下の行がターゲットの大会、そこまで29日分の練習を縦に並べてます。
※ポイント練習が赤色です。

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過去比較でも、それほど遜色なく走れていたつもりです。
※昨年は副鼻腔炎の治療のため、休足してました


ただ、10月末のフルマラソンが過去比較では5~6分遅いので、脚の仕上がりは2~3週間遅れ。

サブ3を想定したペースとしていましたが、実際には3時間4~5分が着地点だろうと考えていました。

 

■気象条件

気温が18~20度。
北西の風5mから9m。

まず気温は10月の葛飾トライアルとほぼ同等。
こんなに暑い11月の大会は初めてです。

それから強い北西風。
稲毛海浜公園は北西から南東に向けて長く伸びているので、モロに向かい風+追い風の影響を受けます。

まあ、周回コースなので、風はプラスにもマイナスにもなるよなあと、それほど問題とは考えていませんでした。

 

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■当日スタート前

食事は嫁さんから、餅2個、手作り大豆粉パン、赤飯。
腹持ちする 朝食で、移動しながらでも食べれるものということで、このところの定番化。嫁さんには感謝です。

移動は、稲毛海岸ではなく、稲毛駅で降りて、海浜公園近くを通るバスを利用。パンフには書いてなかったルートなので、それほどランナーはいませんでした。


会場は、広い公園だったので、ゆったりとした作り。
検温したら、黒いヘアバンドを手首に巻いて(葛飾ではオレンジの紙テープでした)、荷物預けの準備へ。

このころは、まだ全然風強くなかったんだよなー。
 

■レース振り返り

 
レースは例によって5kmごとのラップと一緒に。
今回、全然計画通りじゃないので、計画ペースは省略です。

 

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ほとんど言い訳でした。

 

■折り返しつらい

コースの案内は出ていたのでわかってはいましたが、5kmの周回コースで大小4つの360度折り返し。
公園内に無理やりコースをつくったので致し方ないけど、8周+半周トータルで、


「35回の折り返し地点があるフルマラソン

って、やっぱり厳しい。

スピードダウンとスピードアップを繰り返さないといけないので、脚を使っちゃいます。5km走って全然タイム上がらないなーと思ってましたが、減速しているので仕方ない。

あと、このカーブ、計9回曲がったけど毎回緊張した。
内回りにすると段差にやられるし、外回りだと、コンクリートの丸い花壇に脚をぶつける。なかなか怖かった。

 

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■給水売り切れ

あと、途中ペットボトルの水が売り切れて、ポカリだけになったのが、しんどかった。

5kmの周回で、ポカリテーブルと水テーブルが2.5km離れてるので、水がなくなったときにあと2.5km走らないといけないのは、少々心が折れました……。

 

 

■今の大会、これからの大会


こんな状況下で開催を決断されたマラソン大会ですから、開催自体はホントにありがたいことです。
こうやって実績を重ねて頂くことで、いつかは今までと同じ大きな大会が開催されることを祈るのみです。


 

次回大会は、1月上旬の西東京30k、フルは1月末の東京チャレンジマラソンに参加する予定です。
 

12月は大会お休みなので、毎週の30kmもいったん終了。

ちょっと息を抜いて、違うトレーニングをやりたいなと考えています。

 

千葉・幕張トライアルマラソンは3時間13分46秒で完走です

千葉・幕張トライアルマラソンは3時間13分46秒で完走しました!

いやあ、サブ3狙ってこの結果はかなり悔しいね。

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久しぶりに辛い大会でした。

今回やられた要素は以下の4つです。

・高い「気温」に負けた
・強い「風」に負けた
・キツい「カーブ」に負けた
・売り切れた「給水」(20-35km)に負けた


振り返り記事でしっかり振り返ります。

 

■1kmペース


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■5kmラップ

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千葉・幕張トライアルマラソンの予定

いよいよ明日は、千葉・幕張トライアルマラソンです。


サブ3復帰を想定した走りを考えていますが……。
マジぎりぎりです。

 

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マラソンペース計算ツール Marathon Pace Calculator
※いつもおせわになってます

 

とにかく、気温の高さと風の強さがネック。
この気温と風、先月の葛飾トライアルとほとんど変わらないですね。

10度台前半を期待していたので、残念です。

 

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まあ、とにかく35km以降粘りたい。
頑張ります。

30km走(4'13/km)

今シーズン7回目の30km走。
今回も皇居6周です。結果は2時間6分49秒。キロ4分13秒でした。

サブ3ペースを意識していたのでほぼ予定通りの走りでした。

 

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1kgごとのラップ。
最後の1周5kmが若干ペースダウンだったのが残念。

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5kmごとラップ。
身体の感覚的と実際に出てるスピードが合ってきた。
00-05 21'27 (4'17/km)
05-10 20'56 (4'11/km)
10-05 20'55 (4'11/km)
15-20 20'57 (4'11/km)
20-05 21'02 (4'12/km)
25-30 21'18 (4'16/km)

今シーズンは、ほぼ毎週30km走をやって来ました。
10月からは間に葛飾フルを挟んで、7週連続です。
順調に脚は出来てきました。

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さて、いよいよ来週は、幕張でフルマラソン
目標どうしようかなー。悩ましいところです。
サブ3まではぎりぎり「間に合ってない」んですよね。
 
 でも、頑張りますよ。
 

30km走(4'14/km)

今シーズン6回目の30km走。皇居6周です。

結果は、2時間7分13秒、ペースはキロ4分14秒でした。

目標としていたサブ3ペースをクリア。いやあ良かった。

 

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1kmごとペースはこちら。

最初の1周が、かなり身体が重たくて、前回同様キロ4分20秒にしようかと考えながら走ってました。

ですが、徐々に身体がほぐれてきたので、今回はあまり時計を見ずに思うままに走ることに。

半蔵門からの下りも自重せずに流れに任せた走りで。

 

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あまりペースを考えずに走ってたので、最後の1周はバテるかなと思ったのですが、意外とペースを落とさずに走れました。


5kmラップだと以下の通り。結果としてビルドアップな感じになってました。
このペースでこんな走りができるとは。

00-05 21'39
05-10 21'15
10-15 21'16
15-20 21'04
20-25 20'58
25-30 21'01

 

来週もう一回30km走って、再来週はフルマラソンです。

頑張ります。

 

 

 

 

月報:10月227km

10月まとめます。


走行距離は227km。

体重はついに52kg台に乗ってしまったので、左縦軸のスケールを変えてしまいました。
ただ、10月後半は減少傾向ではあります。11月はまた51kgに戻したい。

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練習内容は、こちら。

7回:ジョグ
1回:インターバル
4回:ロング走
1回:大会
18回:ランオフ


週末は必ずロング走。この傾向は11月も維持したいところです。
平日は、仕事のダメージが大きすぎてなかなか取り組めなかったですが、こちらも改善したいです。

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11月の大会は、21日のトライアルマラソン。なんとかサブ3に持っていきたいけれど、平日の練習次第か。

頑張って行きましょう。

 

30km走(4'20/km)

フルマラソンを挟んで、30km走継続中です。

前回の先々週は、荒川河川敷でお茶を濁しちゃいましたが、今回はちゃんと皇居で。

「ひとまず」ですが、目標ペースとしていたキロ4分20秒、2時間10分29秒でゴール。


日差しがあっても、暑さはそれほど感じず、風が気持ちよかったです。
気象庁的にはスタート16.2度、ゴール17.9度でした。

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1kmごとラップを見ると。
うーん、ガタガタ。アップダウンがあるとはいえ、もう少し4分20秒で揃えたかった。

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5kmごと。
15-20kmがなんでこんなに遅いんだっけか。

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ペース走としてはダメダメでしたが、30km走自体は順調に継続中。
気温が下がるにつれ、スピードも出しやすくなってきました。

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11/21のトライアルマラソンに向けて、あと2回、30km走は実施する予定です。
何とか、サブ3ペースまで、もっていきたいところ。