第9週。
夢の島競技場でインターバルと、皇居で高校時代の友人とジョグ。
帰宅ジョグは長めに。
結構負荷を上げて走れました。
Nike Traning Club のこれ。
他のワークアウトはやってませんが、これだけ、数カ月に1回、思い出した時にちょろっとやってます。
今回は東京マラソン見ながら15分ぐらいやりました。
負荷が「普通」とありますが結構しんどい。
太ももの付け根が、水曜日になってもまだ筋肉痛です。
週末、峠走に行くために必死に休足しています。
第9週。
夢の島競技場でインターバルと、皇居で高校時代の友人とジョグ。
帰宅ジョグは長めに。
結構負荷を上げて走れました。
Nike Traning Club のこれ。
他のワークアウトはやってませんが、これだけ、数カ月に1回、思い出した時にちょろっとやってます。
今回は東京マラソン見ながら15分ぐらいやりました。
負荷が「普通」とありますが結構しんどい。
太ももの付け根が、水曜日になってもまだ筋肉痛です。
週末、峠走に行くために必死に休足しています。
2月は223kmでした。
ロング走多め、インターバル3回、トレラン2回、大会1回(青梅)。
平日の帰宅ジョグは少なめですが、水曜日に早上がりして、夢の島競技場に2回。
休足多めだけど、距離は踏めたし、負荷高めの練習は結構出来ました。
東京マラソン、走れてたら、いい感じだったと思うんだけどなー。
3月は、既にウルトラマラソンとトレランの季節なので、ロング走と峠走を増やす予定です。
2月の体重平均は51.08kg(BMI18.3)。
先月比0.07kg減、昨年比0.42kg減。
前半順調に減少していたけど、後半東京マラソン中止と、仕事ストレスで酒量増につき、やや停滞。
3月は在宅勤務増で、移動が減る分、コントロールが出来るかどうか。
さあ、3月も頑張ります!
ハセツネ30K、開催されるかな?
高校時代の友人と、皇居4周してきました。
当時は、アニメ鑑賞やピアノ演奏とかで盛り上がったインドア派でしたが、大学進学後、疎遠となって24年後。
偶然、2017年の「東京30K冬大会」で再会しました。
いやあ、びっくりしました。
24年ぶりですよ。
しかも当時の趣味とは全然違うジャンルで出会うとは。
で、今回は2人とも東京マラソンに当選し、一緒に走れることを楽しみにしていたのですが、残念ながら中止に。
代わりに、昨日、皇居を4周してきました。
最初の3周は、キロ5分30秒で、近況報告をしながら。
最後の1周は、ペースアップ。キロ4分15秒から30秒ぐらいで。
楽しい20kmでした。
仕事のストレスで色々悩ましいのですが、先週水曜日は、年休消化を兼ねてハセツネ30kの試走に行ってきました。
大会当日まで試走禁止な区間もあるので、下記の走行ルートは正式なルートとは異なります。
・西戸倉から城山に登るルートが試走禁止なので、十里木からの登山道で城山手前まで登る。
・市道山からヨメトリ坂を降りて、小坂志林道、ゴロハチ林道経由で市道分岐に戻ってくるまでが試走禁止なので、ショートカット。
上記2点を除いて、休憩諸々込みで5時間30分。
大会はガチ走りで6時間切れれば良いんじゃないかなーぐらいの予想です。
■城山から荷田子峠まではヤセ尾根のアップダウン
序盤の城山から荷田子峠まで、細かいアップダウンのシングルトラックで、なかなか脚を使います。ヤマレコとか調べると、2012年までは、赤点線ルート(難路)だったそうです。
地図にあるような「荒廃」というほどのルートではないですが、なかなか骨の折れる道です。
■グミ尾根から臼杵山はタフな登り
荷田子峠から臼杵山までは標高差430mのタフな登りです。今回の最高峰となる臼杵山まで。城山あたりに比べるとあるきやすいです。
■臼杵山から市道山までもアップダウン
結構細かいアップダウンに岩場もあり、歩きにくい道です。
■ヨメトリ坂・小坂志林道・ゴロハチ林道はわからないです
試走禁止区間なので、わからないけど、ヨメトリ坂で一気に500mぐらい下ろされるのはやだなあ。
上り返しの林道でどのぐらい走れるのか。ゴロハチ林道は検索してもほとんど出てこないぐらいマイナーな道なので、どんな道だろうか。
市道分岐から吊り尾根側へ100mぐらい降りてみましたが、ゴロハチ林道との合流点はもう少し先の模様。
■峰見通り
こちらは、おなじみのコース。通常のハセツネ30kとは逆に走ることになります。こちらもアップダウンが多いですが、知ってる道なので、あまり長くは感じなかった。
■入山峠、今熊山
ここまで来るとほっと一息。下り基調のトレイルをゆっくりと。レースだとガチ走りになるけれども、脚が残ってるかな。
※こんな感じに、ならなければ良いんだけどなー。
前半細かいアップダウンに臼杵山までの登りがしんどく、タフなトレイルなので、ペース配分が難しそう。
あと1回、試走には行きます。
ちょっと遅くなりましたが、第7週。
青梅マラソン走ってきました。
天気は雨予報でしたが、奇跡的にスタート前に上がり、ゲストの高橋尚子さんも言ってましたが、絶好のコンディションに。
スタートブロックは、Bブロックの8番。
どのタイムで申告したか忘れちゃったけど、まあこんなもんでしょう。
スタートラインまでは41秒かかりました。
GPSでの1km毎のラップはこちら。
バラバラに見えるけど、日向和田〜宮ノ平と、二俣尾〜軍畑のギャップでペースのアップダウンがあるのは仕方なし。
ただ、後半の二俣尾・宮ノ平はもう少し粘りたかったなー。
差し込みが来て、どうしてもペースが上げられなかった。脚は全然動くのだけど、呼吸が追いつかず。
3年前の青梅と比較すると、前半は26秒速く、後半は、1分19秒遅い。
後半の追い込みが出来なかったのが心残りでした。
前半:1時間3分14秒(4'12/km)
後半:1時間2分02秒(4'08/km)
00-05 21:24 (4'16/km)
05-10 20:45 (4'09/km)
10-15 21:05 (4'13/km)
15-20 20:07 (4'01/km)
20-25 21:00 (4'12/km)
25-30 20:49 (4'09/km)
館山、青梅と記録としてはあと一歩でしたが、走力は積み上がっている印象です。
このまま、東京マラソン、板橋シティマラソンと繋げたいところでしたが、残念ながら開催中止となり、今シーズンのフルは終了してしまいました。
今シーズンは、サブ3復帰ならず。残念ですが、来年の東京マラソンは参加が確定しましたので、来年に向けて頑張って行きます。
ゴール後に、びあーさんに出会ったのでご挨拶。
5RCのメンバーには、かなり声かけて貰って嬉しかったです。
青梅マラソンの後は、武蔵五日市のCANVASで溶岩プレートバーベキューな打ち上げ。
分厚いベーコン、ソーセージに、秋川牛のステーキ。
うまかった!