第９週。
夢の島競技場でインターバルと、皇居で高校時代の友人とジョグ。
帰宅ジョグは長めに。
結構負荷を上げて走れました。
Nike Traning Club のこれ。
他のワークアウトはやってませんが、これだけ、数カ月に１回、思い出した時にちょろっとやってます。
今回は東京マラソン見ながら１５分ぐらいやりました。
負荷が「普通」とありますが結構しんどい。
太ももの付け根が、水曜日になってもまだ筋肉痛です。
週末、峠走に行くために必死に休足しています。
月報：２月は２２３ｋｍ。負荷高め。
２月は２２３ｋｍでした。
ロング走多め、インターバル３回、トレラン２回、大会１回（青梅）。
平日の帰宅ジョグは少なめですが、水曜日に早上がりして、夢の島競技場に２回。
休足多めだけど、距離は踏めたし、負荷高めの練習は結構出来ました。
東京マラソン、走れてたら、いい感じだったと思うんだけどなー。
３月は、既にウルトラマラソンとトレランの季節なので、ロング走と峠走を増やす予定です。 
２月の体重平均は５１．０８ｋｇ(BMI18.3)。
先月比０．０７ｋｇ減、昨年比０．４２ｋｇ減。
前半順調に減少していたけど、後半東京マラソン中止と、仕事ストレスで酒量増につき、やや停滞。
３月は在宅勤務増で、移動が減る分、コントロールが出来るかどうか。
さあ、３月も頑張ります！
ハセツネ３０K、開催されるかな？
高校時代の友人と皇居４周
高校時代の友人と、皇居４周してきました。
当時は、アニメ鑑賞やピアノ演奏とかで盛り上がったインドア派でしたが、大学進学後、疎遠となって２４年後。
偶然、２０１７年の「東京３０K冬大会」で再会しました。
いやあ、びっくりしました。
２４年ぶりですよ。
しかも当時の趣味とは全然違うジャンルで出会うとは。
で、今回は２人とも東京マラソンに当選し、一緒に走れることを楽しみにしていたのですが、残念ながら中止に。
代わりに、昨日、皇居を４周してきました。
最初の３周は、キロ５分３０秒で、近況報告をしながら。
最後の１周は、ペースアップ。キロ４分１５秒から３０秒ぐらいで。
楽しい２０ｋｍでした。
ハセツネ３０ｋ試走
仕事のストレスで色々悩ましいのですが、先週水曜日は、年休消化を兼ねてハセツネ３０ｋの試走に行ってきました。
大会当日まで試走禁止な区間もあるので、下記の走行ルートは正式なルートとは異なります。
・西戸倉から城山に登るルートが試走禁止なので、十里木からの登山道で城山手前まで登る。
・市道山からヨメトリ坂を降りて、小坂志林道、ゴロハチ林道経由で市道分岐に戻ってくるまでが試走禁止なので、ショートカット。
上記２点を除いて、休憩諸々込みで５時間３０分。
大会はガチ走りで６時間切れれば良いんじゃないかなーぐらいの予想です。
■城山から荷田子峠まではヤセ尾根のアップダウン
序盤の城山から荷田子峠まで、細かいアップダウンのシングルトラックで、なかなか脚を使います。ヤマレコとか調べると、２０１２年までは、赤点線ルート（難路）だったそうです。
地図にあるような「荒廃」というほどのルートではないですが、なかなか骨の折れる道です。
■グミ尾根から臼杵山はタフな登り
荷田子峠から臼杵山までは標高差４３０ｍのタフな登りです。今回の最高峰となる臼杵山まで。城山あたりに比べるとあるきやすいです。
■臼杵山から市道山までもアップダウン
結構細かいアップダウンに岩場もあり、歩きにくい道です。
■ヨメトリ坂・小坂志林道・ゴロハチ林道はわからないです
試走禁止区間なので、わからないけど、ヨメトリ坂で一気に５００ｍぐらい下ろされるのはやだなあ。
上り返しの林道でどのぐらい走れるのか。ゴロハチ林道は検索してもほとんど出てこないぐらいマイナーな道なので、どんな道だろうか。
市道分岐から吊り尾根側へ１００ｍぐらい降りてみましたが、ゴロハチ林道との合流点はもう少し先の模様。
■峰見通り
こちらは、おなじみのコース。通常のハセツネ３０ｋとは逆に走ることになります。こちらもアップダウンが多いですが、知ってる道なので、あまり長くは感じなかった。
■入山峠、今熊山
ここまで来るとほっと一息。下り基調のトレイルをゆっくりと。レースだとガチ走りになるけれども、脚が残ってるかな。
※こんな感じに、ならなければ良いんだけどなー。
前半細かいアップダウンに臼杵山までの登りがしんどく、タフなトレイルなので、ペース配分が難しそう。
あと１回、試走には行きます。
週報：第７週・青梅マラソン振り返り
ちょっと遅くなりましたが、第７週。
青梅マラソン走ってきました。
天気は雨予報でしたが、奇跡的にスタート前に上がり、ゲストの高橋尚子さんも言ってましたが、絶好のコンディションに。
スタートブロックは、Ｂブロックの８番。
どのタイムで申告したか忘れちゃったけど、まあこんなもんでしょう。
スタートラインまでは４１秒かかりました。
GPSでの１ｋｍ毎のラップはこちら。
バラバラに見えるけど、日向和田〜宮ノ平と、二俣尾〜軍畑のギャップでペースのアップダウンがあるのは仕方なし。
ただ、後半の二俣尾・宮ノ平はもう少し粘りたかったなー。
差し込みが来て、どうしてもペースが上げられなかった。脚は全然動くのだけど、呼吸が追いつかず。
３年前の青梅と比較すると、前半は２６秒速く、後半は、１分１９秒遅い。
後半の追い込みが出来なかったのが心残りでした。
前半：１時間３分１４秒(4'12/km)
後半：１時間２分０２秒(4'08/km)
00-05 21:24 (4'16/km)
05-10 20:45 (4'09/km)
10-15 21:05 (4'13/km)
15-20 20:07 (4'01/km)
20-25 21:00 (4'12/km)
25-30 20:49 (4'09/km)
館山、青梅と記録としてはあと一歩でしたが、走力は積み上がっている印象です。
このまま、東京マラソン、板橋シティマラソンと繋げたいところでしたが、残念ながら開催中止となり、今シーズンのフルは終了してしまいました。
今シーズンは、サブ３復帰ならず。残念ですが、来年の東京マラソンは参加が確定しましたので、来年に向けて頑張って行きます。
ゴール後に、びあーさんに出会ったのでご挨拶。
５RCのメンバーには、かなり声かけて貰って嬉しかったです。
青梅マラソンの後は、武蔵五日市のCANVASで溶岩プレートバーベキューな打ち上げ。
分厚いベーコン、ソーセージに、秋川牛のステーキ。
うまかった！
