第１０週。
在宅勤務が増えて、家から近場の公園にジョグに出かけることが多くなりました。
平日は帰宅ジョグメインだったので、距離は少々増やせるけど、あまり頻度は変わらないかな。
先週のNTCトレで筋肉痛が収まらなかったのと、金曜日の峠走のダメージがでかくて、休足日が多めでした。
土日は雨模様だったので、ほぼ引きこもり。
土日両方走らないのって、珍しいかも。
今週末は距離短めですが、場所変えて峠走の予定です。天気が良いといいのですが。
峠走いってきた(深山橋→武蔵五日市)
金曜日、有給消化のついでに、峠走してきました。
電車で奥多摩駅まで行って、バスで奥多摩湖の奥、深山橋からスタート。
９時２０分ぐらい。
ゴールはあきる野市の武蔵五日市駅。
途中でリタイアしたくても、上野原まで２７ｋｍ。
それも結構しんどい。
越える峠は、鶴峠・田和峠・甲武トンネルの３つ。
いつもは逆向きに走って、小菅の湯がゴールなんですが、今はコロナウィルスの関係で、このあたりの温泉はほとんど休館中でした。
下り基調ならそこそこ楽なんじゃないの？と思ってました。
いつもはしんどい鶴峠。結構あっさり征服。
でもお腹空いたので、上野原の西原地区、びりゅう館へ。
３月に入って、冬期休館から再開。
美味しかった！
でも、土曜日からコロナ関連で休館になってるようなので残念です。
食べたら、ラン再開。
すぐに田和峠の上りへ。
※写真はイメージです。
まだご飯食べたばかりだし、こっちから登ると結構あっという間なので、演技にも余裕が。
ここまでは良かったのですが、今回のラスボスは甲武トンネル。
約４ｋｍの上りで、標高差が３３０ｍ。逆ルートでは前半戦としてさくっと越えるので、いつもと勝手が違うのもとまどいました。
トンネルが見えれば下りなので、ほっと一息。
東京都に戻ってきて、下り終われば、上川乗。
ここまでくれば、武蔵五日市までバスもあるので、なんとかなる。
しかし、ここまでで距離的には３９ｋｍ。ゴールまでは残り１７ｋｍ。
大したアップダウンも無いのですが、ここまでの蓄積されたダメージは大きく、最後はヘロヘロでした。
裏山ベースでシャワー浴びて、ビール一杯。
シーズン最初の峠走、いい感じに鍛えられました。
野辺山に向けて更にロング走、峠走をやっていきます。
週報：第９週・NTCで筋肉痛
第９週。
夢の島競技場でインターバルと、皇居で高校時代の友人とジョグ。
帰宅ジョグは長めに。
結構負荷を上げて走れました。
Nike Traning Club のこれ。
他のワークアウトはやってませんが、これだけ、数カ月に１回、思い出した時にちょろっとやってます。
今回は東京マラソン見ながら１５分ぐらいやりました。
負荷が「普通」とありますが結構しんどい。
太ももの付け根が、水曜日になってもまだ筋肉痛です。
週末、峠走に行くために必死に休足しています。
月報：２月は２２３ｋｍ。負荷高め。
２月は２２３ｋｍでした。
ロング走多め、インターバル３回、トレラン２回、大会１回（青梅）。
平日の帰宅ジョグは少なめですが、水曜日に早上がりして、夢の島競技場に２回。
休足多めだけど、距離は踏めたし、負荷高めの練習は結構出来ました。
東京マラソン、走れてたら、いい感じだったと思うんだけどなー。
３月は、既にウルトラマラソンとトレランの季節なので、ロング走と峠走を増やす予定です。 
２月の体重平均は５１．０８ｋｇ(BMI18.3)。
先月比０．０７ｋｇ減、昨年比０．４２ｋｇ減。
前半順調に減少していたけど、後半東京マラソン中止と、仕事ストレスで酒量増につき、やや停滞。
３月は在宅勤務増で、移動が減る分、コントロールが出来るかどうか。
さあ、３月も頑張ります！
ハセツネ３０K、開催されるかな？
高校時代の友人と皇居４周
高校時代の友人と、皇居４周してきました。
当時は、アニメ鑑賞やピアノ演奏とかで盛り上がったインドア派でしたが、大学進学後、疎遠となって２４年後。
偶然、２０１７年の「東京３０K冬大会」で再会しました。
いやあ、びっくりしました。
２４年ぶりですよ。
しかも当時の趣味とは全然違うジャンルで出会うとは。
で、今回は２人とも東京マラソンに当選し、一緒に走れることを楽しみにしていたのですが、残念ながら中止に。
代わりに、昨日、皇居を４周してきました。
最初の３周は、キロ５分３０秒で、近況報告をしながら。
最後の１周は、ペースアップ。キロ４分１５秒から３０秒ぐらいで。
楽しい２０ｋｍでした。
ハセツネ３０ｋ試走
仕事のストレスで色々悩ましいのですが、先週水曜日は、年休消化を兼ねてハセツネ３０ｋの試走に行ってきました。
大会当日まで試走禁止な区間もあるので、下記の走行ルートは正式なルートとは異なります。
・西戸倉から城山に登るルートが試走禁止なので、十里木からの登山道で城山手前まで登る。
・市道山からヨメトリ坂を降りて、小坂志林道、ゴロハチ林道経由で市道分岐に戻ってくるまでが試走禁止なので、ショートカット。
上記２点を除いて、休憩諸々込みで５時間３０分。
大会はガチ走りで６時間切れれば良いんじゃないかなーぐらいの予想です。
■城山から荷田子峠まではヤセ尾根のアップダウン
序盤の城山から荷田子峠まで、細かいアップダウンのシングルトラックで、なかなか脚を使います。ヤマレコとか調べると、２０１２年までは、赤点線ルート（難路）だったそうです。
地図にあるような「荒廃」というほどのルートではないですが、なかなか骨の折れる道です。
■グミ尾根から臼杵山はタフな登り
荷田子峠から臼杵山までは標高差４３０ｍのタフな登りです。今回の最高峰となる臼杵山まで。城山あたりに比べるとあるきやすいです。
■臼杵山から市道山までもアップダウン
結構細かいアップダウンに岩場もあり、歩きにくい道です。
■ヨメトリ坂・小坂志林道・ゴロハチ林道はわからないです
試走禁止区間なので、わからないけど、ヨメトリ坂で一気に５００ｍぐらい下ろされるのはやだなあ。
上り返しの林道でどのぐらい走れるのか。ゴロハチ林道は検索してもほとんど出てこないぐらいマイナーな道なので、どんな道だろうか。
市道分岐から吊り尾根側へ１００ｍぐらい降りてみましたが、ゴロハチ林道との合流点はもう少し先の模様。
■峰見通り
こちらは、おなじみのコース。通常のハセツネ３０ｋとは逆に走ることになります。こちらもアップダウンが多いですが、知ってる道なので、あまり長くは感じなかった。
■入山峠、今熊山
ここまで来るとほっと一息。下り基調のトレイルをゆっくりと。レースだとガチ走りになるけれども、脚が残ってるかな。
※こんな感じに、ならなければ良いんだけどなー。
前半細かいアップダウンに臼杵山までの登りがしんどく、タフなトレイルなので、ペース配分が難しそう。
あと１回、試走には行きます。
