第１４週。
カウントダウンは富士登山競走になりました。
開催はどうなることやらですが。
新入社員たちを在宅勤務にさせるための準備で、在宅勤務が難しい週でした。
その分、帰宅ジョグは多め。
土日は近所で体力維持活動（ジョグです）。
今週もぼちぼち維持していきます！
Elevate for Strava で走力を維持する
Google Chromeの拡張機能「Elevate for Strava」。
Stravaの有料コンテンツにも似たようなグラフがあ
Tarzanで取り上げられてたフィットネス・ファティーグ理論と同じロジックだと思います。リンク先にはExcelのフォーマットがありますが、「Elevate for Strava」の方が自動化されてるので便利っすね。
初期セットアップ時に、Stravaからデータを読み込
まあ、あと悩ましいのは、英語表示なところかしら。
ざっくりこの１ヶ月は、疲労は抜けてきているけど、パフ
ただ、体調の維持、走力の維持だけはしていきたい。
それだけ。
週報：第１１−１３週
ブログ更新も週報も、だいぶサボってました。
ハセツネ３０K中止、彩湖ウルトラ中止。野辺山の開催可否が今日あたりわかるのかな。
３連休にハセツネ３０Kのコースを走りに行ったのですが、途中で胃腸がおかしくなって、先週は体調回復優先でした。
野辺山次第ですが、この先は、免疫力を落とさないよう、ロング走は控えて行こうかと。
何キロからがロング走なのか？
筑波山外周峠走
平日ちょっと忙しくてブログまで手が回らず。
先週１５日の日曜、ソンナバナナのメンバーで筑波山の外周を峠走してきました。
何度か走ったことのあるコースだったので、今回はメンバーへのご招待でした。
コースは筑波山神社入口の大鳥居をスタートして、筑波梅林方面に向かい、以下のルートを時計回りに回ります。
筑波山神社入口
↓県道４２号
筑波梅林
↓林道酒寄線
↓林道鬼ヶ作線
筑波高原キャンプ場
↓仙郷林道(未舗装)
国民宿舎つくばね
↓湯袋観光道路
↓県道４２号(激坂)
風返し峠
↓県道４２号
筑波山神社入口
距離は２１ｋｍ、トイレ休憩等諸々含めた行動時間は２時間４５分。
前日の降雪が残っており、標高の高いところ、未舗装部分は足元悪く、シューズを汚してしまいましたが、アップダウンはしっかり楽しめました。
今までの峠走は、最後の風返し峠までの上りを「湯袋観光道路」一本で、約３ｋｍ、標高差１８０ｍで走ってました。
今回は健脚メンバーが揃ったので、坂道おかわりコースにチャレンジ。
途中で県道４２号まで下りて、約１．８ｋｍ、標高差２００ｍで上り返してみました。
※赤線部分です
あまりに激坂過ぎて走れませんでした。心肺はかなりゼーハー言わせました。
終日良い天気で、楽しい峠走になりました。
また、激坂を楽しみに行きましょう～。
週報：第１０週・土日走らず
第１０週。
在宅勤務が増えて、家から近場の公園にジョグに出かけることが多くなりました。
平日は帰宅ジョグメインだったので、距離は少々増やせるけど、あまり頻度は変わらないかな。
先週のNTCトレで筋肉痛が収まらなかったのと、金曜日の峠走のダメージがでかくて、休足日が多めでした。
土日は雨模様だったので、ほぼ引きこもり。
土日両方走らないのって、珍しいかも。
今週末は距離短めですが、場所変えて峠走の予定です。天気が良いといいのですが。
峠走いってきた(深山橋→武蔵五日市)
金曜日、有給消化のついでに、峠走してきました。
電車で奥多摩駅まで行って、バスで奥多摩湖の奥、深山橋からスタート。
９時２０分ぐらい。
ゴールはあきる野市の武蔵五日市駅。
途中でリタイアしたくても、上野原まで２７ｋｍ。
それも結構しんどい。
越える峠は、鶴峠・田和峠・甲武トンネルの３つ。
いつもは逆向きに走って、小菅の湯がゴールなんですが、今はコロナウィルスの関係で、このあたりの温泉はほとんど休館中でした。
下り基調ならそこそこ楽なんじゃないの？と思ってました。
いつもはしんどい鶴峠。結構あっさり征服。
でもお腹空いたので、上野原の西原地区、びりゅう館へ。
３月に入って、冬期休館から再開。
美味しかった！
でも、土曜日からコロナ関連で休館になってるようなので残念です。
食べたら、ラン再開。
すぐに田和峠の上りへ。
※写真はイメージです。
まだご飯食べたばかりだし、こっちから登ると結構あっという間なので、演技にも余裕が。
ここまでは良かったのですが、今回のラスボスは甲武トンネル。
約４ｋｍの上りで、標高差が３３０ｍ。逆ルートでは前半戦としてさくっと越えるので、いつもと勝手が違うのもとまどいました。
トンネルが見えれば下りなので、ほっと一息。
東京都に戻ってきて、下り終われば、上川乗。
ここまでくれば、武蔵五日市までバスもあるので、なんとかなる。
しかし、ここまでで距離的には３９ｋｍ。ゴールまでは残り１７ｋｍ。
大したアップダウンも無いのですが、ここまでの蓄積されたダメージは大きく、最後はヘロヘロでした。
裏山ベースでシャワー浴びて、ビール一杯。
シーズン最初の峠走、いい感じに鍛えられました。
野辺山に向けて更にロング走、峠走をやっていきます。
