第１６週。
４月１４日から１６日の３日間が在宅勤務。
在宅勤務はなかなか疲れますね。
仕事が終わってから、走りに行く気力が無いです。
慣れればどうにでもなるのか、ならないのか。
逆に会社に行くと、電車に乗るよりはマシか、と思うし、気分転換に走って帰るかーという気持ちになります。
土曜日は、実家、山仲間とのオンライン飲み会ダブルヘッダー。
実家に帰れない状況で、こういう形で顔を合わせることが出来るのは良かったです。
Form値は、 17.2 のfreshness zone 。
金曜・日曜でそこそこ走れたので、下方傾向ながらやや改善。
間隔があいてしまうと、維持も難しいなあ。
第１５週。
４月８日から１０日まで在宅勤務でした。
いよいよ原則在宅勤務の状況になってきましたが、なかなか慣れず、結構疲れたので、筋トレだけやって３日間ランオフ。
土日は、ズームフライ履いてちょっとペース上げてみた。
Elevate for Stravaは 、FitnessとFatigueとFormの値の意味を調べた。
Fitness(CTL)値：フィットネス（CTL）は、過去42日間のトレーニングストレススコア（TSS）の指数加重平均であり、過去6週間に行ったトレーニングを反映しています。 ただし、15日前に行ったトレーニングは、30日前に行ったトレーニングよりもフィットネスに影響します。
Fatigue(ATL)値：過去7日間のトレーニングストレススコアの指数加重平均。これは、最近行ったトレーニングの疲労の概算を提供します。
Form(TSB)値：フォームは、トレーニングストレスのバランスを表します。
Form（TSB）値 =昨日のFitness(CTL)値 ー 昨日のFatigue(ATL)値
TSBがプラスの場合、良好なパフォーマンスを発揮する可能性が高く、体調もフレッシュでもあることを示します。
というわけで、第１５週。
結果として、Form値の推移を追っていけば良い、ということかな。
Form値をもとにした、ゾーンの解説
Formの値によって、ゾーン毎の身体の状況は以下の通り。
＋２５より大きい：トランジションゾーン
病気や怪我、シーズン後など長期休息している状況。
＋５〜＋２５：フレッシュネスゾーン
レース等大事な日のための準備が出来ている状況。
−１０〜＋５：ニュートラルゾーン
レースやハードなトレーニングの後。
休息、回復に入っている状況。
−３０〜−１０：オプティマルゾーン
効果的なトーレニングが出来る状況。
−３０より小さい：オーバロードゾーン
過負荷状況。休みましょう。
トレーニング期は、−１０〜−３０の間を維持し、大会前は、−１０〜＋２５の間の状況にもっていくと。
※Webサイトだと、人によってはフレッシュネスゾーンまで疲労を抜かなくてもよいと言うようなことも書いてあった。
現在自分は、Form値 21.9 。シーズンオフとしては良いけれども、もう少し負荷上げてもコンディション的には維持できそうです。
第１４週。
カウントダウンは富士登山競走になりました。
開催はどうなることやらですが。
新入社員たちを在宅勤務にさせるための準備で、在宅勤務が難しい週でした。
その分、帰宅ジョグは多め。
土日は近所で体力維持活動（ジョグです）。
今週もぼちぼち維持していきます！
Google Chromeの拡張機能「Elevate for Strava」。
Stravaの有料コンテンツにも似たようなグラフがあ
Tarzanで取り上げられてたフィットネス・ファティーグ理論と同じロジックだと思います。リンク先にはExcelのフォーマットがありますが、「Elevate for Strava」の方が自動化されてるので便利っすね。
初期セットアップ時に、Stravaからデータを読み込
まあ、あと悩ましいのは、英語表示なところかしら。
ざっくりこの１ヶ月は、疲労は抜けてきているけど、パフ
ただ、体調の維持、走力の維持だけはしていきたい。
それだけ。
ブログ更新も週報も、だいぶサボってました。
ハセツネ３０K中止、彩湖ウルトラ中止。野辺山の開催可否が今日あたりわかるのかな。
３連休にハセツネ３０Kのコースを走りに行ったのですが、途中で胃腸がおかしくなって、先週は体調回復優先でした。
野辺山次第ですが、この先は、免疫力を落とさないよう、ロング走は控えて行こうかと。
何キロからがロング走なのか？
平日ちょっと忙しくてブログまで手が回らず。
先週１５日の日曜、ソンナバナナのメンバーで筑波山の外周を峠走してきました。
何度か走ったことのあるコースだったので、今回はメンバーへのご招待でした。
コースは筑波山神社入口の大鳥居をスタートして、筑波梅林方面に向かい、以下のルートを時計回りに回ります。
筑波山神社入口
↓県道４２号
筑波梅林
↓林道酒寄線
↓林道鬼ヶ作線
筑波高原キャンプ場
↓仙郷林道(未舗装)
国民宿舎つくばね
↓湯袋観光道路
↓県道４２号(激坂)
風返し峠
↓県道４２号
筑波山神社入口
距離は２１ｋｍ、トイレ休憩等諸々含めた行動時間は２時間４５分。
前日の降雪が残っており、標高の高いところ、未舗装部分は足元悪く、シューズを汚してしまいましたが、アップダウンはしっかり楽しめました。
今までの峠走は、最後の風返し峠までの上りを「湯袋観光道路」一本で、約３ｋｍ、標高差１８０ｍで走ってました。
今回は健脚メンバーが揃ったので、坂道おかわりコースにチャレンジ。
途中で県道４２号まで下りて、約１．８ｋｍ、標高差２００ｍで上り返してみました。
※赤線部分です
あまりに激坂過ぎて走れませんでした。心肺はかなりゼーハー言わせました。
終日良い天気で、楽しい峠走になりました。
また、激坂を楽しみに行きましょう～。
