５月。今月も１枚にまとめてみました。
まとめてみましたが……なんか、はてぶろとか、Twitterのタイムラインとかを見てると、なんか違和感があるのは、
「在宅勤務になった→沢山走れた」
という方、結構多いですよね。
自分は、もともと働き方改革とか、在宅勤務の仕組みを整備する方だったので、この４月５月は、予定していた業務に加えて、急激に増えた在宅勤務者の対応で、とにかく忙しかったです。
なので、在宅勤務なんだけど
「在宅勤務になった→業務激増→平日全く時間なし」
でした。
６月もしばらくこんな感じですが、ようやく業務の方は先が見えて来たかなーといったところ。緊急事態宣言も解除されて、状況も変わってくるかなと思います。
ご無沙汰しております。
GW前後から在宅勤務特需で、平日ぐったり。かなりやられてます。
土日なんとか走ってます。
色々落ち着いたらまた更新します。
第１６週。
４月１４日から１６日の３日間が在宅勤務。
在宅勤務はなかなか疲れますね。
仕事が終わってから、走りに行く気力が無いです。
慣れればどうにでもなるのか、ならないのか。
逆に会社に行くと、電車に乗るよりはマシか、と思うし、気分転換に走って帰るかーという気持ちになります。
土曜日は、実家、山仲間とのオンライン飲み会ダブルヘッダー。
実家に帰れない状況で、こういう形で顔を合わせることが出来るのは良かったです。
Form値は、 17.2 のfreshness zone 。
金曜・日曜でそこそこ走れたので、下方傾向ながらやや改善。
間隔があいてしまうと、維持も難しいなあ。
第１５週。
４月８日から１０日まで在宅勤務でした。
いよいよ原則在宅勤務の状況になってきましたが、なかなか慣れず、結構疲れたので、筋トレだけやって３日間ランオフ。
土日は、ズームフライ履いてちょっとペース上げてみた。
Elevate for Stravaは 、FitnessとFatigueとFormの値の意味を調べた。
Fitness(CTL)値：フィットネス（CTL）は、過去42日間のトレーニングストレススコア（TSS）の指数加重平均であり、過去6週間に行ったトレーニングを反映しています。 ただし、15日前に行ったトレーニングは、30日前に行ったトレーニングよりもフィットネスに影響します。
Fatigue(ATL)値：過去7日間のトレーニングストレススコアの指数加重平均。これは、最近行ったトレーニングの疲労の概算を提供します。
Form(TSB)値：フォームは、トレーニングストレスのバランスを表します。
Form（TSB）値 =昨日のFitness(CTL)値 ー 昨日のFatigue(ATL)値
TSBがプラスの場合、良好なパフォーマンスを発揮する可能性が高く、体調もフレッシュでもあることを示します。
というわけで、第１５週。
結果として、Form値の推移を追っていけば良い、ということかな。
Form値をもとにした、ゾーンの解説
Formの値によって、ゾーン毎の身体の状況は以下の通り。
＋２５より大きい：トランジションゾーン
病気や怪我、シーズン後など長期休息している状況。
＋５〜＋２５：フレッシュネスゾーン
レース等大事な日のための準備が出来ている状況。
−１０〜＋５：ニュートラルゾーン
レースやハードなトレーニングの後。
休息、回復に入っている状況。
−３０〜−１０：オプティマルゾーン
効果的なトーレニングが出来る状況。
−３０より小さい：オーバロードゾーン
過負荷状況。休みましょう。
トレーニング期は、−１０〜−３０の間を維持し、大会前は、−１０〜＋２５の間の状況にもっていくと。
※Webサイトだと、人によってはフレッシュネスゾーンまで疲労を抜かなくてもよいと言うようなことも書いてあった。
現在自分は、Form値 21.9 。シーズンオフとしては良いけれども、もう少し負荷上げてもコンディション的には維持できそうです。
