第３７週。 今週は、４５ｋｍでした。夜ジョグは、気力が続かない不安定さがあるので、朝ちょっとだけでも走ろうという形にしてみました。やはり、午前中身体動かした方が気持ちが良い。 そうそう、ジョグとは関係ないのですが、このところ簿記の試験勉強を…

第３６週。２２ｋｍです。朝走ってた時間をを勉強にあてて、仕事が終わった後にジョグへの移行。寝る時間は決めてるので、仕事が長引くと距離も走れないし、気持ち的にも疲れてる。いやあ、なかなか走れないわ。これ。まあ、逆に、代わりに朝の勉強は結構は…

第３５週です。１年５２週、だいぶ今年も進捗しましたね……。 さて、今週は３１ｋｍ。平日はまだ仕事が忙しいのと、土日はお勉強で意図的に距離を落としています。 朝に勉強の時間をまわして、夜に走ってそのまま風呂→就寝の方が良いかなあ。生活サイクルの見…

第３４週です。今週は６０ｋｍ。平日少々仕事が忙しくて、木金の朝ジョグをお休みして、早めに勤務開始とかしてました。 土曜日のロング走は２時間走。先週は、２回目の接種の副反応がしんどかったのと、雨模様だったので、ジョグすらしなかったので、２週間…

第３３週。 月曜日の１２ｋｍだけ。今週は全然走れませんでした。 １２・１３日はもともと会社もお休みを取得していたので、３連休の後、２日出社して、４連休というながれでした。 もう少し、距離走れるだろうと思っていましたが、なかなかワクチンの副作用…

第３２週は、５３ｋｍ。 平日はだいたい朝６時半過ぎから走り始めますが、今週は暑くてあまり距離が延ばせなかったです。 土日は雨が降ったので幾分走りやすく、そこそこ走れました。 ２時間走。ひらぶーさん、フジヤマさんに出会いました。雨降った分若干気…

第３１週は８４ｋｍ。 朝から雨だった火曜日を除いて、６日間ジョグ。 毎回Ｔシャツを絞ると汗が滴るぐらい暑い日が続きました。 土日はロング走。 しばらくは２時間を上限にしようかと。 ２時間走。ゲートブリッジは歩道路閉鎖中。若洲公園をぐるっと。 pic…

第２９週は、５１ｋｍでした。耳鼻科の薬が効いて、眠りも改善傾向、すこしずつ距離も延ばしています。梅雨明けで暑くなりましたが、体調は上向きなので、これから距離延ばしていきますよー。 Ｃ２の日陰のおかげで、長い距離もそこそこ走れます。日陰がない…

第２８週は、２９ｋｍでした。週後半に、耳鼻科に行ってアレルギー鼻炎の薬を処方してもらいました。 入眠時に鼻づまりが酷く、後鼻漏の症状もあり睡眠がだいぶ浅くなっていたので、このあたりが先週から続く疲労感の原因のようでした。 週末はガッツリ寝ら…

第２７週は、２８ｋｍ。 全然走れませんでした。 平日は、雨の日が多かったですね。雨の中走ったのは１回。 これだけお休みすれば、土日は結構身体が軽いはずなのですが、全く逆で、すごく重たい。土曜日、雨上がりの午後に走りに行った時に、相当に重たく、…

第２６週は、９５ｋｍ走りました。水曜日に江戸陸ナイターで５０００ｍ走ったのがいつもと異なるメニューでした。梅雨入りして天気良くない日はありますが、その割には結構走れてます。 ４週間累計は３７９ｋｍ。先週より５ｋｍ減。先週、上手く寝れてない日…

第２５週です。 ■富士登山競走中止 富士登山競走は中止。残念ですが、致し方なし。山頂コースは、開催されても気象条件で直前で打ち切られることもあるから、ゴールにたどり着くのもなかなか難しいのですが……。来年は、また申し込もうかなと思います。 不要…

第２４週です。 今週は１０３ｋｍ。梅雨入り前に夏の暑さがちょっとやって来ました。 日曜日のロング走は、めちゃくちゃ暑かった。１４ｋｍ地点と２６ｋｍ地点になる堀切駅の自動販売機で、 水分補給して、なんとか帰ってきました。さすがに水を担がないとだ…

第２３週。今週は１０８ｋｍ。土日にロング走で良い走りができました。 ４週間累計は、３７１ｋｍ。先週比３７ｋｍ増。天気がどうかなーと思ってましたが、週１００ｋｍを３週繋げられました。 距離を踏むことを重視した練習は、自分には結構合ってるんじゃ…

第２２週。今週は１００ｋｍ。土曜のビルドアップ、日曜の３時間走が負荷の高い練習でした。 ４週間累計は３３４ｋｍ、前週比１５ｋｍ増。２３日の柴又が無くなって、負荷量はもとに戻す感じ。このぐらいの練習量を継続して、４週間４００ｋｍぐらいまで持っ…

第２１週は１０２ｋｍでした。 柴又に向けて前３週間は距離抑え目でしたので、久しぶりの週１００ｋｍ超えでした。平日５０ｋｍ、土日５２ｋｍ。 柴又だった日は３時間走にしました。ロング走の中では一番好きなペースと距離だなあこれ。時折、雲が陰るので…

第２０週です。今週は６１ｋｍです。今週土日は、ランより優先順位が高い用事があったため、伸び悩みました。代わりに、平日、江戸陸ナイターで5000mを思いっきり走れたのは良かったです。トラックを走るなんて、ふだんとは違う身体の使い方をしたので、少々…

第１８週です。今週は８５．２ｋｍ。先週の１６０ｋｍの疲労があるので、前半にお休み２日入れて、ロング走２本です。今日の３時間走は疲労を残しつつ、身体には余裕があったので、来週はジョグ以外の練習も出来そうです。連休については、奥多摩町も檜原村 …

第１７週。今週は１６２ｋｍ。タイトル通り、今週はガッツリ走る週。 柴又まであと４週間となったので、ここが一番距離を踏める週と位置付けて、週末に１１０ｋｍ走りました。 ６週間推移。４週間累計は３８８ｋｍで、先週比８４ｋｍ増となりました。 まずは…

第１５週、今週は彩湖ウルトラの週でした。今週は、お休み４日、大会前でちょっとお休み多めにしました。トータル９１ｋｍ。直近４週間は、３４１ｋｍ。先週比２８ｋｍ増です。 直近６週間。大会と大会の間隔が短かったので、調整は若干悩みましたが、上手く…

第１４週です。 今週は、お休み２日、平日にちょっとだけ刺激入れて、土曜日に４時間走でガッツリロング走。トータルは９６ｋｍでした。直近４週間は３６ｋｍ増の３１３ｋｍ。 来週は、彩湖ウルトラ７０ｋｍ。恒例の１００ｋｍウルトラの前哨戦。今までの彩…

第１３週です。今週はお休み３日、東京チャレンジマラソン明けで、ゆるめに調整した後、土曜日４時間走で、７８ｋｍでした。カウントダウンは、柴又１００ｋに設定。いよいよ、ウルトラとトレランの季節です。 もうちょっと疲労が抜けてるかなと思ったので、…

第１２週！今週は東京チャレンジマラソンの週でした。 それでは、振り返ります。 ■先にまとめ ・大会開催ありがとう・しっかり走りこんで大会に臨みました。・ネガティブスプリットで想定通りの展開、だた、あと５ｋｍが惜しい■結果 記録は３時間０分４７秒…

第１１週ですー今週は６３ｋｍ。お休みは２日。ガッツリ追い込む練習が出来てないですが、強度の維持のため、ジョグよりも速いペースの練習を３回入れました。 体重。順調に５０ｋｇ台をキープ。オムロンの渋い体脂肪率測定(現在14.7%、タニタだと7%ぐらい出…

第１０週です！今週は６０ｋｍ。ドカ走りはちょっと抑えめに。月曜お休み、火曜も雨でお休みし、平日３１Ｋｍ、土日も２９Ｋｍ。東京チャレンジマラソンまであと３週間ということで調整です。 あと、予約していた献血に土曜行ったので、土日の強度はやや控え…

第９週ですー今週１１５ｋｍ、休足１日、月～金６１ｋｍ、土日５２ｋｍ。ポイント練習は、火曜日・日曜日のロング走、土曜日のペース走でした。 火曜祝日でしっかり距離踏めたので、１週間としても量は多く走れたと思います。疲労感も水～金のゆるジョグで抜…

第８週です！ 今週１０２ｋｍ、休足１日。月～金５２ｋｍ、土日５０ｋｍ。ポイント練習は、土曜日のロング走です。 先週の４２ｋｍ走の疲労がなかなか抜けなかったので、平日はペースを落としました。週末に若干回復し、そんなに負荷は上げてませんが、ちょ…

第７週です！今週９５ｋｍ、休足２日。月～金４０ｋｍ、土日５５ｋｍ。ポイント練習は、水曜日のビルドアップと、土曜日のロング走です。 金曜日１２日は、若干疲労残りがあったので、大事を取ってレストとし、その分土曜日に負荷を掛けられました。 直近６…

第６週です。 今週１００ｋｍ、休足１日。平日５０ｋｍ、土日５０ｋｍ、ビルドアップとロング走がポイント練習です。 結構走れた週だと思ってます。 とりあえず、このぐらいのトレーニング量を維持したいなー。脚の様子を見ながら、負荷と距離の塩梅を調整で…

第５週です。 今週９０ｋｍ、休足１日、平日５０ｋｍは出来すぎ。 昭和記念公園のトライアルマラソンが開催される想定での３週間前ドカ走りは達成です。しかし、緊急事態宣言が延長になりそうだし、開催は難しいかなー 直近６週間傾向。順調に積み上げ。時間…