ご無沙汰しているスピード練習。豊洲ぐるり公園でやりました。
気温は江戸川臨海で3.1度、風は1m以内で、寒いけど、あまり気温ほどには寒さを感じないレベル。良いコンディションでした。
シューズは、普段穿きのトレランシューズにて。
テーマはタイムトライアルですが、実際はキロ４ペースを維持できるか、否か。
１本目、ららぽーと側から、豊洲西小学校方面への４．８ｋｍ。
１９分２秒でキロ３分５８秒。
走り始めていきなり胃が気持ち悪い。……そういえば、さっき社食でトンカツ食べたばっかりだ。オエオエゲホゲホ言いながらゴール。そりゃタレるわ。
２本目は逆方向に、同じく４．８ｋｍ。
１９分２３秒でキロ４分２秒。
さっきのゲホゲホは収まったけど、今度はゲホゲホし過ぎてお腹が痛い。ちょっとだけピッチを上げることを意識したら、ストライドが伸びなくなってスピード上がらず。
途中、嫁さんのランニング仲間と出会ったので、ちょっとだけストップしたから、心拍が落ち着いて後半ちょっとだけスピード上げられたけど、結果的には１回目よりやや遅れ。
年末年始はロング走が多くて、久しぶりのスピード練習だったので、なかなか思うようには行かなかった。やはりキロ４はコンスタントに出せるようにしておかないと。
豊洲ぐるり公園は会社から近いこともあるので、今回の１９分２秒(キロ３分５８秒)をベンチマークにして、スピード練習にも力を入れて行きたいところです。
