今シーズン最後の板橋Cityマラソンでしたが、
残念ながら、自己ベストもコースベストも更新出来ずの２時間５９分１３秒でした。
サブ３は８回目、秋のつくばから４連続で達成ではあるのですが、もう一つ上のレベルに行けなかったのが残念でした。
さて、５ｋｍ毎のラップ・ペースと共に一気に振り返り。
まずは良いところから。
■キロ４分１０秒で結構引っ張れた
今回は、前半から４分１０秒ペースで走るチャレンジ。前半１時間２７分台で走ったのは初めてで、３５ｋｍまでは自己ベストペースで走れました。
今の脚力がどこまであるかを知るには良かったと思います。
■応援を頂いて頑張れた
もともとこのペースで行こうとは思っていましたが、ブログやTwitterでお世話になっている、Ryoさんも同ペースで走られるとのことで、頑張れました。
Ryoさんは事故で走れなかったブランクがあったので、結果は残念でしたが、この状況での完走は素晴らしいと思います。
また、ひらぶーさんの２１ｋｍ過ぎでの応援もありがたかったです。ちょうどここからギアチェンジしてペースアップする予定でしたので、応援での後押しを頂けたと思ってます。
■プランクさぼってない
風邪ひいたこともあって、体幹トレだけは欠かしてはいけないと、さぼらず出来たのが良かったです。２分から３分に延長し、結構効果はあったと思います。
■体重コントロールできた
ポイント練習は出来なかったけど、その分距離を走ることはできました。体幹トレとあわせて、体重は上手くBMI18からそれ以下でコントロールが出来ました。直前の調整では身体軽く走れたと思います。
じゃあ、反省点。
×静岡のあと風邪ひいた
これに付きます。静岡のあと、３週間後に板橋と、良い間隔でフルマラソンを設定出来たのですが、風邪のために第９週を棒に振ってしまったのが痛いですね。
ここで、ハセツネ３０Kの試走に行って、脚をイジメて、翌週の３０K走でキロ４分～４分５秒のペース走と繋げる予定でしたが、休養休足となってしましました。
なので、前日のペース設定の時に
この前週が風邪でほとんど走れてないので、何とか距離を稼いで、ポイント練習をやや多めに入れたけど、うーん、間に合ってないかも。
ただ、ブランク入れた割には、思ったより身体が軽かったので、失速はしないかなー
の、「間に合ってないかも」は正解でした。
身体が軽いのは、体重コントロール出来てたから。
静岡マラソン後の反省点
・体幹トレをちゃんとやる(プランクさぼらない)
・３０ｋｍ走を計画して実行する(年休余ってるんだから)
・坂道インターバルを帰宅ジョグの途中に入れよう(あったかくなってきたんだから)
ここが出来てないことに付きますね。
まあ、何も原因が分からずに、タイムが伸びなかったよりはいいかな。
その他。
■シューズ: On cloud X
ウルトラ用に履いてる On のシューズでフルの大会を走ったのは初めてです。普段フルの大会はターサージール４ですが、今回は、Onのシューズが好きなのでこれもチャレンジで。
ジョグでは柔らかく、スピード出すとしっかり反応がある。やっぱり足元に安心感があって良かったです。
■朝ごはん: 赤飯おにぎり、餅二個、バナナ、さつまいもおやつ
いつもの嫁さんスペシャル。朝早くからありがたいです。
■レース中補給: エイドの水とポカリ
今回は日射しが強く、体感の暑さはあったので、ほとんどのエイドで水とポカリにてを伸ばしました。
※気象庁観測では12時に12.5度だったので、数字上はそれほどでもないのね。
スポンジも背中に。よく冷えてて助かりました。
■花粉症: それほど影響なし
直前の練習では、ポイント練習中にかなり咳き込むほど鼻水が酷くて、ペースが上がらなかったりしました。
大会中はそれほど気にならなかったかな。ちょっと口呼吸のタイミングが早くなった程度です。
■来シーズンにむけて。
来シーズンは、トレラン要素が入ってくるので、今までとは違う形のトレーニングが入ったマラソンシーズンになりそうです。
山で走った結果が、どうマラソンにつながるか。
これからも継続して精進していきます。
