第２週。
今週は８００ｍインターバルと１００ｍの坂道インターバルの２つがポイント練習でした。
通常は日曜日にロング走なのですが、明日月曜日に３０ｋｍ走を予定しているので、今日はほぐしジョグとして軽めに。
水曜日の８００ｍインターバルは夢の島陸上競技場で実施。
つなぎは４００ｍ。すなわち、ヤッソ８００ですな。
目標は３分以内でしたが、結果は５勝１敗でした。
1. ◯ 2'52 (3'35/km)
2. ◯ 2'57 (3'41/km)
3. ✕ 3'03 (3'48/km)
4. ◯ 2'59 (3'43/km)
5. ◯ 2'55 (3'38/km)
6. ◯ 2'54 (3'37/km)
これを８００ｍ２分５０秒で、１０戦全勝できるようにしたいですな。
土曜日の１００ｍ坂道インターバルは、小松川公園のもみじ大橋で。
先月１５日に同じトレーニングしているけど、スピード比較したら、３０本中２６勝４敗でした。１００ｍあたり１〜１．５秒近く速く動けている感触。
いい感じに身体が戻ってきました。
今年１冊目の本は、「サブ２．５医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」。
トレーニングメソッド、ケガ故障を防ぐ予防策、睡眠・食事、レース本番マネジメントと、自己ベストを達成するために必要な要素をいろんな視点から示唆をしてくれる良書です。
知っていること、実践していることもありますが、新しく取り入れたいなと思ったのは、２つ。
一つは、体幹トレーニングでの「リバースプランク」。猫背で背筋が弱い自分は、このトレーニングは継続が必要ですな。
あとは、疲労回復のための交代浴。お風呂で温める＆冷やすの繰り返し。
お風呂は、漫然とのんびり入っていることが多いので、ポイント練習したときぐらいはしっかり回復目的を持った方が良いなと思いました。
