３０ｋｍ走(4'13/km)

今シーズン７回目の３０ｋｍ走。
今回も皇居６周です。結果は２時間６分４９秒。キロ４分１３秒でした。

サブ３ペースを意識していたのでほぼ予定通りの走りでした。

１ｋｇごとのラップ。
最後の１周５ｋｍが若干ペースダウンだったのが残念。

５ｋｍごとラップ。
身体の感覚的と実際に出てるスピードが合ってきた。
00-05　21'27　(4'17/km)
05-10　20'56　(4'11/km)
10-05　20'55　(4'11/km)

15-20　20'57　(4'11/km)

20-05　21'02　(4'12/km)

25-30　21'18　(4'16/km)

今シーズンは、ほぼ毎週３０ｋｍ走をやって来ました。
10月からは間に葛飾フルを挟んで、７週連続です。
順調に脚は出来てきました。

さて、いよいよ来週は、幕張でフルマラソン。
目標どうしようかなー。悩ましいところです。
サブ３まではぎりぎり「間に合ってない」んですよね。

 

 でも、頑張りますよ。