だまらん

サブ50を目指したりとかウルトラマラソンとかトレランとか。走ることを綴っていきます。

30km走(4'13/km)

今シーズン7回目の30km走。
今回も皇居6周です。結果は2時間6分49秒。キロ4分13秒でした。

サブ3ペースを意識していたのでほぼ予定通りの走りでした。

 

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1kgごとのラップ。
最後の1周5kmが若干ペースダウンだったのが残念。

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5kmごとラップ。
身体の感覚的と実際に出てるスピードが合ってきた。
00-05 21'27 (4'17/km)
05-10 20'56 (4'11/km)
10-05 20'55 (4'11/km)
15-20 20'57 (4'11/km)
20-05 21'02 (4'12/km)
25-30 21'18 (4'16/km)

今シーズンは、ほぼ毎週30km走をやって来ました。
10月からは間に葛飾フルを挟んで、7週連続です。
順調に脚は出来てきました。

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さて、いよいよ来週は、幕張でフルマラソン
目標どうしようかなー。悩ましいところです。
サブ3まではぎりぎり「間に合ってない」んですよね。
 
 でも、頑張りますよ。