第10週です!
今週は60km。
ドカ走りはちょっと抑えめに。月曜お休み、火曜も雨でお休みし、平日31Km、土日も29Km。
東京チャレンジマラソンまであと3週間ということで調整です。
あと、予約していた献血に土曜行ったので、土日の強度はやや控え目(日曜練習が控えめかどうかは微妙ですが)。
板橋シティがオンラインになった時点で、3月にフルマラソン走る予定はなかったので、献血の予約を入れてたんですが、まあしょうがない。様子見ながら負荷量調整しましょう。
そんな日曜の練習は、20Kmビルドアップ。
清砂大橋・堀切橋往復20km、結果的にビルドアップ。
— Dama (@om2dama) 2021年3月7日
最初の数キロ、スピード上げ過ぎたら気持ち悪くなって、4kmからリスタート。徐々に回復。東寄りの風で、追い風・横風・向かい風と頻繁に条件が変わりました。
今週は疲労を抜いたけど、血も抜いたので、このぐらいでちょうどいい塩梅か。 pic.twitter.com/1CQ91EDf5p
結果はキロ4分11秒で着地。ホントはキロ4から4分5秒ぐらいまでもって行きたかったけど、序盤でスピード上げ過ぎて気持ち悪くなっちゃったので、4kmからリスタートしてゆっくりスピードアップ。
最後の1kmは3分57秒まで上げられたのでヨシとしました。
先週までと違って身体の負荷がだいぶ楽なので、大会までの2週間、ちょっとスピードを上げて行きますよ。
直近6週間の傾向。
天気が変わりやすくなってきたので、走れるときにしっかり走りましょう。
最後に体重。
このぐらいを維持してレースモードに持ってきます。