第１１週ですー
今週は６３ｋｍ。
お休みは２日。
ガッツリ追い込む練習が出来てないですが、強度の維持のため、ジョグよりも速いペースの練習を３回入れました。
体重。
順調に５０ｋｇ台をキープ。
オムロンの渋い体脂肪率測定(現在14.7%、タニタだと7%ぐらい出る)でも、体年齢が２１～２２歳あたりで、これも年明けより２歳ぐらい若返って、良い感じです。
さてさて、来週はいよいよ東京チャレンジマラソンです。
しかし、天気予報が今のところ雨っすね！（泣くわー）
走る前と序盤だけでも止んでてくれるとありがたいのですが、これからの予報の変化に期待したいところです。
今回、直前８週間ではありますが、練習方法を今までとは変えてみました。
その１．毎週３０ｋｍ走で積み上げていた所を、３時間走に変更。
３時間走のペースはキロ４分３０秒から５分ぐらいの間。
あまり長い距離を走ってなかったので、持久力を付ける方向の練習にしました。
最後余裕があったらペースを上げていく感じ。
その２．１５ｋｍ程度でビルドアップかペース走を入れる
スピード練習も不足していますが、昨年のトライアルマラソンからしたら「その１」の方が優先度が高く、積み上がってきたらスピード練習もやろう、ぐらいの方向で。
平日の短い時間で終われるビルドアップをメインにしました。
その３．間をジョグでつないで疲労度を調整
意識的には、ここが大きな違いかな。
今までは、明確にお休みを入れて、休息していましたが、ここを基本ジョグで疲労抜きということで、キロ６前後のゆるジョグを間に入れました。
上記３点が大会３週間前までの基本方針。
結果として、こんな感じ。
第７週の2/13の４２ｋｍ（３時間＋ちょい足し）が、疲労感としては一番大きかったですね。
まだ週間１００ｋｍの距離に慣れてなくて、疲労が抜けにくかった頃です。
そのあとの２週間は体調は良かったです。第９週ぐらいから体重も５１ｋｇから５０ｋｇ台に落ちてきて、体質が変わったかなーという印象です。
その４．ラスト３週間は疲労抜き、距離は控えめ強度は維持
２月２８日に強度の高い３時間走をやったのを最後に、ここからは維持のフェーズへ。
今まで、こういう調整の仕方を意識してやってこなかったので、今回は明確にポリシーを作って、体調と相談しつつやってみました。
あと１週間を切りましたが、あと１回ポイント練習を平日に入れて、あとはジョグでつなぎます。
さて、ここまでやってきての「手応え」ですが…………
全然無いです！(笑)
ちょっと、コロナ前までの身体に近づいたかなーという感覚ですが、まだまだですね。
気負わずに、久しぶりのフルを楽しんで行こうと思います。
ペース設定は、前日ぐらいに決めます。
しかし、天気予報が今のところ雨っすね！（泣くわー）
