だまらん

サブ50を目指したりとかウルトラマラソンとかトレランとか。走ることを綴っていきます。

週報:第14週:重い脚をつくる

第14週です。

今週は、お休み2日、平日にちょっとだけ刺激入れて、土曜日に4時間走でガッツリロング走。トータルは96kmでした。
直近4週間は36km増の313km。

 

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来週は、彩湖ウルトラ70km。恒例の100kmウルトラの前哨戦。

今までの彩湖と違うのは、シーズン最後のフルマラソンが1~2週後ろ倒しになったことで、レース間隔が短かくなったこと。

いつもならその開いている時間に峠走や、トレランが挟まってたのですが、今回は平坦なロードだけで完結していることから、どこまで長距離に対応できるかは未知数です。

 

あと、いつも以上に強度と距離(時間)をかけて、重たい脚を作っていること。
※重い脚は小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」の本に出てきた言葉ね。

これは、先々週の東京チャレンジマラソンでも同じ感じでしたが、予想外に良いタイムが出たので、少々あやかろうかと思ってます。

彩湖はウルトラなので、そこまで重たくなくても良いのですが、やや意識するぐらいで。

 
直近6週間の傾向。

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彩湖のプランは、気象条件や脚回りの状況を見つつ、直前に決めます。

 

最後に体重。50kg切りする日が多い。

暑くなってきた上に、ロング走を入れているので、さらに減少傾向です。
食べる量を増やして栄養不足にならないよう気を付けます。

 

 

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