第４週。
フロストバイト明けで、前半はペース緩め、後半は別大に向けての調整です。
土曜日は、近所の高野の坂。
１ｋｍで６０ｍ登る坂道ですが、１０往復の２０ｋｍ。
流石にペースは上がらないけど、ハムストリングスとおしりの筋肉をしっかり使うトレーニング、かつ心肺にも刺激入れ。
高野の坂を10本。 pic.twitter.com/YhkUtYJm5t
— Dama (@om2dama) 2023年1月28日
湘南国際の前週は、江東シーサイドマラソンでハーフを入れていたので、少なくとも距離的には同じぐらい走っておきたい。
日曜日は、勝田や新宿シティハーフなど多くの方が大会に出るので、そのあたりのタイムを確認しながら、昨日の疲労をほぐすやや緩めのジョグ。
20km、深沢と手広の間をぐるぐると。
— Dama (@om2dama) 2023年1月29日
勝田や新宿シティを走られてる方々を応援しながら、来週の別大に向けて土日は脚周りに負荷をかけてきました。 pic.twitter.com/cSlF9sUHb2
ということで、別大まで２０ｋｍ以上の練習はここで終わり。
あとはゆるゆると調整していきます。
直前１２週間の練習状況は以下の通り。
４週間２９８ｋｍ、月間相当では３１０～３２０ｋｍぐらいの距離数で、湘南国際マラソンからは、特に脚周りに問題はなく、調子を落とさずに走れてきました。
２週間前となるフロストバイトも、キロ４で２０ｋｍ走れたし、スピードの方にも大きな課題はなし。
湘南国際マラソンは、サブ３ペースは「チャレンジペース」でしたが、別大はちゃんとサブ３を狙って行けるのでは、と考えています。
さて、どうなることやら。
目標は５年前の別大マラソンペースです。
別大を走ったのは、もう５年前。
— Dama (@om2dama) 2023年1月27日
第二折り返しの３５ｋｍ付近からめっちゃ向かい風だったけど、この時はよく粘れてる。
４年ぶりのサブ３復帰に向けて、今回もこのぐらいのペースで走りたい。 pic.twitter.com/LTjv0Weyl4
